第174章 魔鬼特训(2) (第1/2页)
……
夏天的清晨,此时已经放亮,伴随着一缕缕金色的光芒,郊外的新鲜空气迎面扑来,一切都未混进动物的气息,一切都纯净的让人心旷神怡,仿佛一幅淡淡的水墨画,水墨画里,弥漫着好闻的青草的香气。
“呼哧……呼哧……”包承龙汗流浃背,满脸通红。
五公里越野跑比在操场上跑步累多了,而且董雨晴制定的这条线路,终点在一座小山顶上,这完全等同于跑步登山,体能一向不错的李永浩也快要吃不消了。
然而“跑在我后面的人,没有早饭吃。”这句话就像一条无形的鞭子,不断鞭策着两人拼命往前跑。
董雨晴不紧不慢,始终保持在两人身后二十米左右的距离,苏小婉则咬牙坚持,跟随着董雨晴的步伐。
“呜……呼……”一到达山顶,包承龙就直接躺倒在满是露水的草地上。这五公里跑步登山简直要了他的小命。
“原地休息,呼吸一下新鲜空气,拉伸一下肌肉,放松放松。”董雨晴似乎是对这五公里的越野跑已经习以为常了,显得很是轻松,“十分钟之后,再跑回去。”
“啊?”包承龙脸上露出两个大字;“想死……”
“下山的路,也比较轻松,而且,回去的时候可以慢点跑。”
董雨晴“安慰”了包承龙一句,紧接着又让他刚刚放松的心情绷紧起来,“不过,还是老规矩,跑在我后面的人,没有早饭吃。”
“噗通!”包承龙彻底瘫倒在地,死得不要不要的了……
……
“你们两个,继续发接发训练,今天的考核目标是70%的成功率,达不到就别睡觉。”
董雨晴安排了两名男新兵的训练任务之后,开始单独训练苏小婉。
“技术并不是你的短板,所以这个月的训练主要是要提高你的力量和体能。”董雨晴说着让苏小婉坐上多功能健身训练机,做推举运动,锻炼上肢力量。
苏小婉用力将推杆推举上去,董雨晴伸手帮她承担住重量,慢慢再放下来。
苏小婉有点不好意思的说道;“我自己练就可以了,雨晴你不用帮我……”
“你想练成金刚萝莉那样的身材吗?”
“啊……”苏小婉一愣,脑补着自己变成一个肌肉发达的清秀少女的模样,“不想……”
“羽毛球运动,强调的是协调的力量,而不是绝对力量,所以专业羽毛球运动员看起来也并不是那种肌肉很夸张的样子。所以,羽毛球的力量训练,只针对最需要的肌肉群进行训练,而其他部分的肌肉反而要求不要太发达,以免影响身体的柔韧性和协调性。”
董雨晴详细解释道;“比如大臂的肌肉,最主要是需要肱三头肌的爆发力,肱二头肌相对反而次要一点,所以你要用力尽快推举上去,放下来的时候则需要尽可能的放松。”
“我明白了,可是……一直让你帮这样我,我还是有点过意不去……”
“少啰嗦!”董雨晴板起脸来,“你别连累我在省级比赛上丢人就行了!”
“是!”苏小婉面容一整,用力推举。
……
“单打与双打的端线是一样的,都是最远的那条。边线不一样,里面一条是单打,外面是双打的,双打边线每一边都比单打线多出42公分。”
经过一天的训练,李永浩和包承龙两人通过了董雨晴的考核之后,和前一晚一样,董雨晴再次用投影仪来给新兵们上课。
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